Закаливание — метод физиотерапии по воздействию на организм человека различными природными факторами: воздухом, водой, солнцем, низкими и высокими температурами (относительно температуры тела) и пониженным атмосферным давлением, с целью повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному воздействию этих факторов.

«Закаляйся правильно!»

9 правил закаливания.

Одной из форм физического воспитания является закаливание. Оно является существенным, самым эффективным и доступным средством тренировки и совершенствования защитных механизмов организма, влияет на деятельность всех без исключения систем.

Закаливание подразумевает использование комплекса разнообразных процедур с целью укрепления здоровья, повышение устойчивости организма к холоду и профилактики простудных заболеваний.

Давайте познакомимся с основными правилами закаливания.

Первое правило — понимание необходимости закаляться стало убеждением.  Только тогда можно воспитывать такую же привычку к выполнению закаливающих процедур, как привычка умываться, чистить зубы и др. Сознательное отношение формирует нужный психологический настрой, который приводит к успеху.

Второе правило — неукоснительное соблюдение здорового образа жизни, составной частью которого является закаливание.

Третье правило -систематичность закаливания, а не от случая к случаю. Даже двухнедельный перерыв значительно снижает ранее достигнутое состояние закаленности. Закаливание не следует прекращать даже в случае легкого заболевания, можно лишь уменьшить его дозу.

Четвертое правило — длительность и интенсивность закаливающих процедур надо увеличивать постепенно. Каждая новая процедура должна вызывать вначале вегетативные сдвиги: учащение пульса, увеличение частоты и глубины дыхания. Отсутствие этих сдвигов свидетельствует о недостаточном возрастании воздействия закаливающей процедуры. Наоборот, проявление дрожи, «гусиной кожи», побледнения кожных покровов – показатель чрезмерного увеличения силы раздражителя. В первом случае не будет нужного эффекта, во втором – возникает состояния дискомфорта, которое может привести к заболеванию.

Пятое правило — учет индивидуальных особенностей организма. У детей разная чувствительность к температурам. Один и тот же фактор может вызвать у одного легкий насморк, у другого – серьёзную болезнь. Эти различия зависят от особенностей строения тела, состояния здоровья, типа нервной системы. Так, у детей с уравновешенным характером устойчивость к холоду вырабатывается быстрее, чем у импульсивных.

Шестое правило – необходимость создавать хорошее настроение во время закаливающих процедур. При положительных эмоциях, как правило, отрицательные эффекты не возникают. Все процедуры должны выполняться «на грани удовольствия» и прекращаться при появлении признаков неприятного восприятия процедуры. В зависимости от настроения ребенка закаливающая процедура может быть увеличена по длительности или сокращена, а температура воды понижена или повышена. Учет эмоционального состояние ребенка, его самочувствия обеспечит постоянный интерес к закаливающим процедурам, сделает их желательными.

Седьмое правило – обязательность физических нагрузок. Эффективность закаливания возрастет во много раз, если систематически заниматься физическими упражнениями, соответствующими возможностям организма.

Восьмое правило – в целях закаливания надо использовать весь комплекс природных естественных факторов – воду, воздух и солнце.

Девятое правило – учет климатических условий конкретного региона, где человек живет постоянно. Климат конкретного региона формирует специфический тип терморегуляции у человека и определяет его чувствительность к холоду.

  Здоровья вам и вашим близким!

Зачем вообще нужна физкультура

В современном обществе физическое развитие человека, казалось бы, имеет все меньше значения. Гораздо важнее уровень образования, интеллекта, иногда даже банальных знакомств и иных социальных связей. Тем не менее, сбрасывать со счетов «примитивную» физическую составляющую нашей жизни пока еще преждевременно. Природе неизвестно об изобретенных человеческим обществом интеллектуальных структурах, а ведь наше тело по-прежнему остается в первую очередь биологическим объектом и подчиняется законам, сформированным в процессе эволюции. А эти законы гласят, что нормальное физическое развитие всех систем организма необходимо для его нормального функционирования. Иначе говоря, не хочешь болеть — заботься о своем теле. Нередко приходится наблюдать вроде бы успешного и богатого человека, страдающего от многочисленных заболеваний, зачастую приобретенных в процессе достижения успеха. И спрашивается, зачем такой успех нужен? Ведь болезни эти бывают настолько серьезными, что уже никакие деньги и известность не в радость.

Вот тут и возникает вопрос, можно ли иметь «два горошка на ложку», то есть и успешность в социальном плане, и здоровье в физическом? Ну конечно можно. Как достигается социальный успех? Путем приложения серьезных усилий, затрат терпения и времени. Точно таким же путем достигается и физическое благополучие. А вот об этом в погоне за карьерой и деньгами люди зачастую забывают. И начинается эта забывчивость вовсе не после ВУЗа, когда человек приступает к работе и собственно карьерному росту, а намного раньше. Когда в школе ребенку говорят «учись хорошо», довольно часто забывают добавить «занимайся спортом» или хотя бы «держи себя в форме». Считается, что детям это вроде бы и не требуется, растущий организм сам знает, что ему нужно. Главное — кушать сколько хочет. А потом появляется недоумение, откуда в последние десятилетия идет рост ожирения или наоборот, гипотрофии (недостаток веса) среди детей. И ладно бы возникали только проблемы с весом. «Необязательность» физического развития в подростковом периоде приводит к появлению множества других заболеваний, которые раньше считались прерогативой довольно небольшой части населения, да и то в гораздо более позднем возрасте.

Хотите примеров? Извольте. В СССР, незадолго до его распада, около 80% детей занимались в спортивных секциях дополнительно к школьным урокам физкультуры. После распада СССР это количество упало приблизительно вдвое. В этот же период вдвое возросла заболеваемость сколиозами у школьников. Связь наверняка не настолько прямая, как это кажется на первый взгляд, но игнорировать эту последовательность событий нельзя. Есть и более свежий пример — современные исследования российских врачей (Российский государственный медицинский университет им. Н.И.Пирогова, Российский геронтологический научно-клинический центр). Результаты этих исследований были опубликованы в 2009 году (Журнал «Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации» №4(31), 2009, стр.7-16) — по меркам медицины (которая вообще является очень консервативной и «неторопливой» наукой), данные свежайшие. И эти данные доказывают, причем с использованием современных методов исследований, то есть на клеточном и даже молекулярном уровне, серьезное оздоровительное и омолаживающее воздействие физической нагрузки на пожилых пациентов, а недостаток мышечной массы оказывается одним из пяти важнейших факторов заболеваемости в пожилом возрасте. Для поддержания нормального здоровья взрослых и пожилых людей, как выясняется, необходим определенный уровень физического развития.

Зачем физкультура детям

Казалось бы, при чем тут дети? Дело в том, что, по материалам этого же исследования, пик мышечной массы человека приходится на возраст примерно 25 лет. То есть в детском и подростковом возрасте закладывается фундамент, который потом постепенно будет тратиться в течение остальной жизни. И чем более прочным этот фундамент будет, тем больший «фоновый» запас прочности будет у человека на протяжении всей жизни. Естественно, можно и позже поддерживать физическую форму, но в большинстве случаев это означает лишь замедление неизбежных естественных процессов. А вот период естественного роста у нас не меняется, и максимальное его использование — залог будущего здоровья на долгие годы.

Но как же использовать имеющиеся возможности наиболее правильно? Для того, чтобы это понять, необходимо определить начальные требования к физической форме, которой необходимо достигнуть, и путям, которыми можно двигаться к цели. Во-первых, это должно быть приблизительно равномерное развитие всех без исключения скелетных мышц организма. Во-вторых, наращивание мышечной массы и силы должно проходить с максимальной интенсивностью, чтобы набрать максимально возможный «запас» к тому времени, когда естественные процессы роста в организме прекратятся. В-третьих, необходимо учитывать половозрастные особенности растущего организма — девочкам недопустимо предлагать те же нагрузки, что и мальчикам, любому ребенку не под силу нагрузки, доступные взрослому человеку, процесс формирования организма также накладывает свои ограничения. В-четвертых, нагрузка должна быть разнообразной, чтобы мышечная масса и сила носили не декоративный, а функциональный характер, нарабатывались не только физические параметры организма, но и стереотипы движений, которые впоследствии будут использоваться в повседневной жизни. Ну и, наконец, тренировки должны учитывать индивидуальные особенности конкретного организма, чтобы быть наиболее эффективными.

Возможно, этот разговор вообще беспредметен, раз в школах есть уроки физкультуры? Может быть, они отвечают изложенным выше требованиям, и думать о дополнительном физическом развитии детей нет смысла? Очевидно, это не так. Прежде всего в силу практических наблюдений, показывающих очень серьезный рост заболеваний опорно-двигательного аппарата во второй половине ХХ века, по мере того, как из повседневной жизни человека исчезал физический труд. В том числе растет и детская заболеваемость этими видами болезней. Значит, нагрузки на школьных уроках физкультуры недостаточно. Внимательно посмотрев на перечисленные выше факторы оптимального физического развития, нетрудно понять, почему это происходит. Программа физкультуры в школе — единый, доступный для всех, а значит заведомо облегченный для абсолютного большинства занимающихся вариант физических нагрузок, в лучшем случае она позволяет сбросить усталость, накопившуюся за день во время сидения за партой, да и то вряд ли в полном объеме. В этом отношении можно только приветствовать наметившуюся тенденцию возврата к нормам ГТО, которые в значительной степени дифференцировали молодежь по степени тренированности и предлагали целевые критерии для каждого уровня. Впрочем, даже такой дифференциации недостаточно, если ставить своей целью создание максимально возможного запаса прочности. Нужно подходить к каждому занимающемуся индивидуально.

Выбор вида спорта для ребенка

Впрочем, некоторые общие рекомендации сформировать на основе сказанного все-таки можно. Обращаем ваше внимание, что эти рекомендации прекрасно подойдут не только при выборе секции для ребенка, но и для взрослых, которые раньше не занимались спортом хоть сколько-нибудь серьезно, но еще не успели нажить особых проблем со здоровьем и хотят заняться профилактикой, «пока не началось». Во-первых, при выборе спортивной секции следует обращать внимание не только на моду, престижность (теннис, горные лыжи), предполагаемую практическую полезность (бокс, карате) или зрелищность (фристайл, паркур, фигурное катание) рассматриваемого вида спорта, но в первую очередь на вовлечение в тренировочный процесс максимального количества мышц организма и масштабируемость нагрузок, а во вторую очередь на травмобезопасность. Во-вторых, обязательно нужно помнить, что основной задачей являются не спортивные достижение, а накопление «запаса здоровья». Поэтому физкультурно-оздоровительные секции в данном случае предпочтительнее профессиональных спортивных федераций — у тех другие цели и задачи. Исходя из этих критериев, можно выделить следующие виды спорта, наилучшим образом отвечающие созданию «запаса прочности» при тренировках в физкультурно-оздоровительном режиме.

Универсальные (для мальчиков и девочек):

Бодибилдинг — этот вид спорта, пожалуй, следует признать одним из лучших для указанной цели, в особенности для ребенка, не имеющего опыта спортивных занятий. Огромное количество (тысячи, если не десятки тысяч) упражнений и их вариантов, наилучшая из всех рассматриваемых видов спорта дозируемость нагрузки позволяют проработать все мышцы по индивидуальной программе, причем на любом уровне подготовленности занимающегося. А работа с отягощениями, особенно со штангой и гантелями, позволяет наработать разнообразные стереотипы движений, применимые в реальной жизни. Плюс к этому, самой по себе целью данного вида спорта является увеличение мышечной силы и массы и гармоничное развитие мышечной системы, то есть основная цель занятий совпадает с основной целью занимающегося в нашем случае. Бодибилдинг целесообразно дополнять игровыми видами спорта (в облегченном режиме, занятия для удовольствия, а не на результат) для дополнительного развития координации движений и скоростно-силовой выносливости. Либо наоборот, использовать в качестве корректирующего воздействия (1-2 тренировки в неделю) при основном занятии другими видами спорта, либо в качестве предварительной подготовки к началу занятий чем-то еще.

Плавание — этот вид спорта (как и любые водные виды спорта, включающие плавание — водное поло, синхронное плавание и т.д.) также предлагает достаточно универсальную нагрузку, так или иначе включающую в работу все мышцы нашего организма. Для наилучшего результата следует разнообразить используемые стили плавания и виды нагрузок (плавание по поверхности на груди и на спине, плавание под водой, ныряние, плавание по течению и против течения и т. д.) на каждой тренировке. Девочкам необходимо помнить о том, что серьезные занятия плаванием формируют характерные особенности фигуры (развитый плечевой пояс и мышцы спины, т. н. «фигура пловчихи»). В качестве дополнительной пользы плавание развивает умение, которое может пригодиться в реальной жизни.

Велосипедный спорт — в последние годы велосипед становится все более часто используемым повседневным видом транспорта в нашей жизни. И это отлично, поскольку езда на велосипеде, вопреки распространенному мнению, включает в работу не только ноги, но и все мышцы нашего организма. Кроме того, велосипед, как и плавание, является отличным кардиотренингом. Необходимо только напомнить, что при езде на велосипеде ребенок в обязательном порядке должен пользоваться защитными приспособлениями (шлем, налокотники, наколенники, перчатки) и соблюдать ПДД при движении или пересечении транспортных магистралей. Дополнительная польза очевидна — использование велосипеда в современном городе зачастую позволяет добираться до нужного места ничуть не медленнее, чем на автомобиле. Необходимо отметить, что велосипедная «акробатика», очень модная в последние годы, отличается повышенной травмоопасностью и рекомендована для наших целей быть ни в коем случае не может. Только спокойная езда.

Скалолазание — этот вид спорта, сейчас переживающий в России «второе рождение», также предлагает достаточно разнообразную физическую нагрузку и развивает отличные двигательные стереотипы, применимые в повседневной жизни. Недостатком является, пожалуй, только слабая возможность дозирования нагрузок — все тренировки происходят с собственным весом занимающегося и уровень нагрузки регулируется в основном продолжительностью тренировки.

Многоборье (видов многоборья существует множество, описываемые достоинства характерны практически для любого из них, но в данном случае мы в первую очередь имеем в виду классические легкоатлетические многоборья) — незаслуженно забытый в наше время комплексный вид спорта, который во время СССР являлся основой общей физической подготовки во многих ДЮСШ (детско-юношеских спортивных школах). В настоящее время адаптированная и специализированная система многоборья является основой подготовки солдат, сотрудников силовых ведомств и МЧС России. Большое количество сложных многосуставных движений позволяет достаточно качественно проработать все мышцы, вдобавок развивая полезные двигательные стереотипы, координацию движений и скоростно-силовую выносливость. «Недостаток» у этого вида спорта один — сегодня вы практически нигде не найдете надлежащих условий для занятий и тренеров, способных помочь вашим детям добиться в этом виде спорта хорошего результата. Своеобразной разновидностью и «наследником» многоборья можно назвать паркур — максимально быстрое передвижение без остановки в обычных городских условиях, преодолевая любые препятствия (заборы, стены, перила, лестницы и т.д.), встречающиеся на пути. Это, несомненно, интересный и перспективный вид спорта, но отличается достаточно высокой травмоопасностью, требует высокого уровня физического развития сам по себе и поэтому для поставленных нами целей не подходит.

Хайкинг (другое название «скандинавская ходьба», т.е. ходьба с лыжными палками, а также возможен и бег с лыжными палками, который еще в годы СССР использовали лыжники в летнее время)- несмотря на распространенное мнение, что это спорт «для старушек», хайкинг позволяет тренироваться с достаточно серьезными нагрузками даже людям в очень хорошей физической форме. Главное его достоинство — минимум оборудования и доступность где угодно. Классический страх детей и многих взрослых — смеются окружающие? Посмотрим еще, кто будет смеяться через 15 лет. Лучше сейчас ходить с лыжными палками, чем потом с ортопедическими. После освоения базовой техники вполне пригоден для самостоятельных тренировок. Лишь бы терпения хватило для регулярных занятий в этом случае, у детей (да и у взрослых, что уж греха таить) с этим чаще всего проблемы.

Преимущественно для мальчиков:

Спортивная (силовая) гимнастика или акробатика, а также «дворовые» или «уличные» ее варианты (в основном включающие в себя упражнения на перекладине и с собственным весом, такие, как отжимания, «пистолетик» и т.д.) — прекрасный способ очень серьезно повысить собственные физические возможности. Большое разнообразие нагрузок и количество выполняемых движений включает в работу мышцы всего организма, вырабатывает полезные в повседневной жизни стереотипы движений. В качестве недостатка можно отметить более высокие риски получения травм, чем в универсальных вариантах. Собственно, поэтому эти виды спорта и считаются традиционно более мужскими, не так ли?

Гиревой спорт — при минимальном необходимом снаряжении (пара гирь или даже одна гиря в минимальной постановке вопроса) гиревой спорт позволяет добиться очень высоких силовых результатов, повысить координацию движений, скоростно-силовую выносливость, наработать сложные двигательные навыки и стереотипы. Полезны как базовые упражнения с гирями — рывок, толчок, жим, так и жонглирование, различные специальные упражнения, разработанные позднее. При достаточной фантазии с гирями можно получать весьма впечатляющие результаты. Недостаток примерно тот же, что и у многоборья — очень плохо с тренерами. А без правильной техники, при самостоятельных занятиях, либо будет снижен результат, либо повышен риск получения травмы.

Борьба или единоборства — борьба в данном случае является более предпочтительной по сравнению с видами спорта, допускающими ударную технику. И даже в этом случае, в связи с гораздо более высокой травматичностью по сравнению с другими рассматриваемыми видами спорта, стоит серьезно подумать, прежде чем отдавать ребенка в «боевые» секции. Эти виды спорта тоже дают нагрузку на все мышцы организма, но и проблем приносят немало. Основным преимуществом боевых искусств считается развитие способности к самозащите. Однако в современном обществе этот фактор играет далеко не определяющую роль, большинству людей в жизни вообще не приходится вступать в конфликты с применением физического насилия, либо такие случаи в течение жизни единичны. Конечно же, лучше уметь и ни разу не получить шанса применить, чем не уметь, когда это вдруг понадобится… но с другой стороны, микротравмы и иногда более серьезные повреждения (они при серьезных занятиях неизбежны, причем гораздо чаще, чем в повседневной жизни) практически сводят на нет полезные эффекты от роста физических возможностей. Одна из самых больших групп наших «спортивных» пациентов, к примеру — бывшие борцы и «рукопашники». То есть данные виды спорта полезны больше для других целей, не тех, которые рассматриваются в данном материале.

Не самый оптимальный спорт для детей

А вот видов спорта преимущественно для девочек, пригодных для наших целей, к сожалению, попросту нет. Можно было бы назвать популярные художественную гимнастику или фигурное катание, но эти виды спорта в силу своей специфики провоцируют во-первых гипермобильность суставов, во-вторых сколиозы, в-третьих — достаточно травмоопасны и некомфортны для суставов в целом. Яркий пример «пользы» фигурного катания для здоровья — Евгений Викторович Плющенко (знаменитый российский фигурист, двухкратный олимпийский чемпион, трехкратный чемпион мира, завоевавший также огромное количество других спортивных наград на чемпионатах высочайшего уровня), у которого в процессе занятий фигурным катанием с нагрузками крайне высокой интенсивности, выполнением сложных прыжков возникли серьезные проблемы с позвоночником и необходимость вмешательства нейрохирургов. Насколько опасны высокие нагрузки для опорных суставов говорит и пример Алексея Константиновича Ягудина (знаменитый российский фигурист, соперник Е.В. Плющенко, олимпийский чемпион, четырехкратный чемпион мира) — он вынужден был прекратить спортивную карьеру из-за серьезных проблем с тазобедренным суставом. Это лишь наиболее известные случаи, о многих мы просто не знаем — конечно при снижении интенсивности нагрузок снижается и риск, но не в достаточной степени, чтобы вообще избежать проблем. О типичных проблемах у девочек, в детстве занимавшихся бальными танцами, фигурным катанием и художественной гимнастикой вам расскажет любой врач, занимающийся заболеваниями суставов. Поэтому данные виды спорта сами нуждаются в дополнительных корректирующих занятиях и уж точно не могут служить поставленной цели сами по себе. Впрочем, универсальные виды спорта предлагают достаточно широкий выбор, которым девочки могут свободно пользоваться наравне с мальчиками.

А как же игровые виды спорта (футбол, хоккей, регби, теннис и т. д.), спросите вы? В первую очередь следует отметить намного меньшее разнообразие возможных нагрузок в таких видах спорта. Вторым важным недостатком является сравнительно высокая травматичность (эта группа пациентов у нас даже крупнее «боевых» спортсменов). Несмотря на преимущества, которые подобные виды спорта предоставляют в части развития координации, скорости реакции и т. д., их использование для целей развития максимально возможной мышечной массы и силы менее целесообразно, чем рассмотренных выше видов спортивной нагрузки. Многие из таких видов спорта (теннис, метания, стрельба из лука, гребля на каноэ и др.) вообще предполагают ассиметричную нагрузку, что провоцирует развитие сколиозов. Грамотный тренер, конечно же, будет заставлять ребенка прорабатывать обе руки одинаково, но это встречается далеко не всегда, а для некоторых видов спорта просто затруднительно делать. А вот гребля на байдарках, к примеру, довольно полезна для профилактики сколиозов.

Спорт для ребенка выбрали — что дальше?

Вот, собственно, и все наиболее значимые виды спорта, которые могут так или иначе использоваться для физического развития детей в физкультурно-оздоровительном режиме, для сохранения здоровья впоследствии максимально долгое время. При чем здесь наш Центр, спросите вы, почему этот материал мы размещаем у себя на сайте? Во-первых потому, что нам не все равно. Если родители, прочитавшие этот материал, задумаются, а еще лучше — действительно приведут своих детей в ближайшую подходящую спортивную секцию, значит мы опубликовали данный текст не зря. Во-вторых, наш Центр в настоящее время предлагает профилактические программы для детей старше 10 лет, как раз и отвечающие целям, обозначенным в данной статье. Кто, как не врачи, с помощью физической нагрузки лечащие заболевания опорно-двигательного аппарата, лучше знает, что требуется организму для того, чтобы эти заболевания никогда не возникли? Выбирая занятия в нашем Центре, вы получаете для своего ребенка постоянный врачебный контроль, индивидуальные программы тренировок (они действительно составляются для каждого ребенка персонально), учитывающие пол, возраст, уровень физического развития, конкретные особенности организма и даже личные пожелания ребенка или родителей. В период формирования детского, а далее подросткового организма разумные физические нагрузки оказывают на этот процесс положительное воздействие (стимулирование зон роста, физиологичное развитие органов и фигуры, нормализация метаболизма и иммунитета и т. д. — эффекты можно перечислять очень долго), причем, как и в любом деле, здесь важны система и постоянство. Кроме того, у детей вырабатывается потребность в двигательной активности и рациональном питании (это неотъемлемое условие занятий физкультурой и спортом), т. е. возникает привычка к здоровому образу жизни. Эту привычку нелегко приобрести, но потом достаточно сложно и потерять — а значит, здоровье такой человек сохранит при прочих равных условиях гораздо дольше.

И самое главное — наша цель полностью, на все 100%, совпадает с обозначенной в данном материале. То есть занятия в нашем Центре направлены не просто в первую, а в единственную очередь на то, чтобы создать максимально возможный для конкретного ребенка «запас здоровья» с тем, чтобы впоследствии, даже если карьерный рост или другие дела и заставят его на время забыть о поддержании физической формы, то помощь врача ему потребовалась намного позже, чем в обычном случае. А во многих случаях даже при возникновении проблем такой человек сможет обойтись просто возобновлением тренировок, причем практически в любом виде спорта — какой понравится. Поддерживать существующую или восстановить когда-то существовавшую форму гораздо проще, чем пытаться обрести то, чего никогда не имел. Мы будем рады видеть ваших детей в наших Центрах, но будем рады также и в том случае, если вы выберете любой другой вид спорта, основываясь на наших рекомендациях. Любое ваше решение лучше пассивности и откладывания «на потом», тем более, что речь идет о ваших детях — для них важен в буквальном смысле каждый день, ведь вернуть его «потом», чтобы наверстать упущенное, ни вы, ни они не сможете. «Стукнет» 25 лет — и что накопили, то накопили, дальше в основном будут тратить. Поэтому не откладывайте решение и главное — действия на завтра, займитесь их здоровьем сегодня, сейчас. Ну а от нас — традиционное пожелание. И вы, и ваши дети — будьте здоровы!