Простое погружение в воду снижает активность симпатической нервной системы – пускового механизма любого стресса (симпатическая система проявляет наибольшую активность во время принятия важных решений). Занятия в воде оказывают стимулирующий и укрепляющий эффект на тело, поскольку проходят в среде, снимающей напряжение и физический стресс. Вода играет роль упругого корсета, облегчающего медленные движения и замедляющего быстрые, снижая риск травмы и уменьшая усталость. Таким образом, водные упражнения являются идеальным видом физической подготовки, особенно в детском и пожилом возрасте, когда повышенные нагрузки на суставы попросту опасны.
Теперь поговорим подробнее о том, какие физические свойства воды помогают нашему организму восстанавливаться.
Какие ощущения мы испытываем, погружаясь в воду? В первую очередь гидростатические: давление, потеря собственного веса и совершенно иное чувство температуры окружающей среды. Все эти ощущения оказывают на человека благотворное воздействие.
Гидростатика1 меняет сам характер нашего кровообращения. Например, если мы выполняем упражнения на суше, кровь в основном снабжает работающие мышцы, а такой важный орган, как почки, оказывается «в стороне». При занятиях в воде гидростатика действует таким образом, что почки снабжаются кровью более интенсивно. Это, в свою очередь, способствует скорейшему выведению из организма вредных веществ, шлаков и токсинов. Сокращается и частота пульса, то есть снимаются стрессовые нагрузки на сердце. Это полезно для большинства людей, но есть и исключения: перенесшим сердечный приступ надо быть осторожнее, поскольку объем прокачиваемой через сердце крови увеличивается, и прежде чем начинать заниматься в воде, обязательно посоветуйтесь с врачом.
В те времена, когда Архимед воскликнул «Эврика!», о невесомости еще не знали, но потеря веса, равная весу вытесненной воды, означала для человека то же самое — погружаясь в воду, мы теряем более 90% своего веса, то есть сила земного притяжения, заставляющая наши мышцы работать непрерывно, компенсируется выталкивающей силой воды. Чтобы убедиться в этом, просто поднимите руки вверх, и уже через несколько минут вы почувствуете, как плечи начинает «сводить». То же самое происходит и при опущенных руках, только к этому «упражнению» мы больше привыкли. Эта постоянная нагрузка на мышцы не прекращается даже во время сна. А вот в воде все иначе.
Когда мы занимаемся в воде, воздействие гравитации на тело ослаблено. Кроме того, вода обладает уникальными свойствами, и чем глубже мы погружаем в нее тело, тем слабее воздействие притяжения Земли и заметнее воздействие собственно воды. Большинство из нас, опускаясь в воду, испытывают замечательное чувство плавучести. При погружении человека в воду по пояс воздействие гравитации на него уменьшается примерно наполовину, а при погружении до уровня груди — на 80%. Это облегчает нагрузку, которую в обычных условиях испытывают наши суставы, когда мы стоим или передвигаемся по земле.
А вот наши мышцы продолжают работать и в воде, особенно в пресной, где, чтобы не утонуть, тело должно постоянно двигаться. Однако характер этих движений принципиально отличается от характера движений на суше, и тренировка может быть более длительной, доставляющей удовольствие, поскольку ощущение усталости при упражнениях в воде появляется гораздо позже.
Как же занятия в воде влияют на силу и выносливость мышц? И для чего, кстати, нужны мышцам эти самые сила и выносливость?
Во—первых, сильные мышцы обеспечивают правильное функционирование суставов и предупреждают развитие заболеваний. Во—вторых, тренировка мышц способствует транспортировке кальция в ткань костей, предупреждая развитие ос—теопороза1.
Ну и, в—третьих, не будем забывать о красоте. Стройный, подтянутый человек в любом возрасте вызывает больше симпатии, нежели страдающий лишним весом и дряблостью мыщц.
Но вернемся к влиянию водных процедур на мышцы. Мышечная сила — это способность наших мышц сокращаться, преодолевая определенную нагрузку. Для этого, понятно, мышцы должны напрягаться. Время, в течение которого мышцы способны напрягаться, определяется физической выносливостью. Известно, что вода оказывает нашим движениям сопротивление, превышающее сопротивление воздуха в 12 раз. Таким образом, в воде можно делать существенно меньше движений, и они могут быть гораздо более плавными, однако при этом эффект нагрузки на мышцы будет таким же, как и при большем количестве резких движений на воздухе.
Воздух и вода имеют весьма различные тепловые свойства, поэтому наше тело, погруженное в воду, мгновенно перестраивается на новые схемы терморегуляции. И это замечательная тренировка для организма. В воде мы теряем тепло в четыре раза интенсивнее, чем на воздухе, зато такой привычный механизм охлаждения, как потоотделение, в воде практически «не работает». Закаливание организма в воде происходит даже при ее температуре плюс 25-26°С.
Выше мы упомянули о том, что если у человека проблемы, например, с сердцем, то, прежде чем начать плавать, целесообразно посоветоваться с врачом. Также нежелательно заниматься плаванием, если у вас:
- повышенное кровяное давление;
- проблемы с дыхательной системой;
- боли в груди, усиливающиеся при малейшей
физической нагрузке;
— регулярные головные боли, тошнота или го, тошнота или головокружение;
— заболевание суставов в стадии обострения;
— период приёма лекарственных препаратов;
нет практики регулярных физических нагрузок, а возраст свыше 35 лет;
- кожная инфекция или открытая рана.
Обращаем внимание читателей на то, что это не явные противопоказания, а лишь повод для консультации с врачом. Точно так же, как не противопоказано плавание беременным или только что, родившим женщинам, — заручитесь разрешением специалиста, и, как говорится, попутного вам ветра!
Итак, о том, что водные процедуры снимают усталость и лечат различные болезни, люди знали давным—давно. Гораздо позже у них появилась возможность заряжаться свежестью, бодростью, хорошим настроением и укреплять здоровье в чистом, безопасном и недорогом бассейне круглый год.
1 Остеопороз — разрежение костного вещества (на ограниченном участке какой—либо кости или во многих костях) после переломов, при различных заболеваниях (Большой энциклопедический словарь).
Гидростатика- раздел гидромеханики, в котором изучается равновесие жидкостей и воздействие покоящихся жидкостей на погружённые в них тела…( Большой энциклопедический словарь. М.: Большая Российская энциклопедия; СПб.: Норинт, 2001).